Мы уже делали одну медитацию лежа.
Но это не мешает сделать еще одну, изменив некоторые детали, добавив некоторых нюансов, развив кое-какие идеи, правильно?
Ну и хорошо, давайте начнем.
Но это не мешает сделать еще одну, изменив некоторые детали, добавив некоторых нюансов, развив кое-какие идеи, правильно?
Ну и хорошо, давайте начнем.
Делать медитацию лежа - идея, которая приходит в голову, пожалуй, каждому практикующему.
Но насколько часто такую форму можно встретить?
Это наверно одна из самых редких форм медитации.
И совершенно понятно почему - лежа люди, как правило, спят, но не остаются осознанными.
Возможно, что медитация лежа станет самой сложной для кого-то, но для кого-то она может стать настоящим открытием.
Сложной она может стать так как когда мы лежим, то мы обычно спим. Соответственно вопрос сохранения внимательности стоит на первом месте в виде задачи "не заснуть". Открытием она становится, поскольку это реально легко. Что может быть проще лежания?
Многие из нас могут твердо заявить, что являются почти что профи в этом. И правда, мы столько ночей, а порой и дней проводим в состоянии лежа, что сложно не уметь лежать.
Но насколько часто такую форму можно встретить?
Это наверно одна из самых редких форм медитации.
И совершенно понятно почему - лежа люди, как правило, спят, но не остаются осознанными.
Возможно, что медитация лежа станет самой сложной для кого-то, но для кого-то она может стать настоящим открытием.
Сложной она может стать так как когда мы лежим, то мы обычно спим. Соответственно вопрос сохранения внимательности стоит на первом месте в виде задачи "не заснуть". Открытием она становится, поскольку это реально легко. Что может быть проще лежания?
Многие из нас могут твердо заявить, что являются почти что профи в этом. И правда, мы столько ночей, а порой и дней проводим в состоянии лежа, что сложно не уметь лежать.
Во избежание сложностей со сном, да и вообще в целях их практически полного устранения, в обычное лежание мы добавим несколько простых движений. Это позволит нам с одной стороны устранить излишнюю сонливость (к медитации во сне мы придем позже), а с другой стороны - улучшить возможность развития навыков осознанности и внимательности.
Начинать практику мы будем также как и все другие - с организации пространства.
Нам снова понадобится свободный участок пола, можно покрытый ковром, и... Все.
Этого более чем достаточно. Нашли пол? Если нашли - вперед - пришло время ложиться.
Еще момент - важно не забыть предупредить тех, с кем мы живем, что следующие несколько минут нам надо будет немного поваляться. Ну чтобы нас не беспокоил никто.
С котом следует поговорить особенно тщательно. Ну чтобы не обижался, что его не берут медитировать и не спрашивают у него как делать лежачую медитацию.
Начинать практику мы будем также как и все другие - с организации пространства.
Нам снова понадобится свободный участок пола, можно покрытый ковром, и... Все.
Этого более чем достаточно. Нашли пол? Если нашли - вперед - пришло время ложиться.
Еще момент - важно не забыть предупредить тех, с кем мы живем, что следующие несколько минут нам надо будет немного поваляться. Ну чтобы нас не беспокоил никто.
С котом следует поговорить особенно тщательно. Ну чтобы не обижался, что его не берут медитировать и не спрашивают у него как делать лежачую медитацию.
Лежа на полу можно сначала подумать о том, что мы не просто валяемся на полу, но делаем довольно важное для себя дело. Мы тратим время и силы (даже лежа) на развитие важных навыков, которые положительно влияют на наши жизни и жизни окружающих людей. Об этом легко забыть в силу разных причин. Мы часто преуменьшаем наши достижения, стесняемся нашего опыта, просто неуверенны в себе. Но здесь-и-сейчас, когда мы лежим наедине с собой, можно потратить мгновение на то, чтобы сказать себе спасибо за еще одно мгновение практики.
Затем мы делаем вдох, глубокий, медленный, полностью его осознавая.
Делаем выдох - такой же медленный, спокойный.
Стоит обратить внимание на то, как нам лежится, что мы чувствуем, насколько нам удобно, насколько мы расслаблены, насколько мы здесь-и-сейчас.
Было сказано, что лежать надо не только на полу, но и на спине? Ну вот - лежать надо на спине.
Затем мы делаем вдох, глубокий, медленный, полностью его осознавая.
Делаем выдох - такой же медленный, спокойный.
Стоит обратить внимание на то, как нам лежится, что мы чувствуем, насколько нам удобно, насколько мы расслаблены, насколько мы здесь-и-сейчас.
Было сказано, что лежать надо не только на полу, но и на спине? Ну вот - лежать надо на спине.
Мы просто лежим некоторое время, обращая внимание на дыхание. Мы - само лежание. Мы тотально лежим, полностью расслабившись, так, что может показаться, что лежит каждая клеточка нашего тела. Лежим прямо, руки - вдоль тела.
И в какой-то момент, приходит понимание, что мы готовы пойти дальше. Лежать дальше.
Медленно и спокойно, продолжая следить за дыханием, мы начинаем поднимать руки вверх. Отрывать их от пола и поднимать, осознавая каждую мельчайшую деталь процесса.
Как напряжение приходит в руки, чтобы процесс движения начался. Как воздух касается рук, как работают суставы, может даже как гравитация тянет их обратно, к полу. Мы доводим руки до вертикального положения, здесь делаем небольшую паузу, буквально на один цикл дыхания, может два, чтобы быть уверенными, что нас ничего не отвлекает, что мы - по-прежнему здесь-и-сейчас, что мы наполнены вниманием и осознанностью. И опускаем руки за голову. Медленно, очень спокойно, продолжая наблюдать за происходящим в теле, с дыханием, с руками.
И в какой-то момент, приходит понимание, что мы готовы пойти дальше. Лежать дальше.
Медленно и спокойно, продолжая следить за дыханием, мы начинаем поднимать руки вверх. Отрывать их от пола и поднимать, осознавая каждую мельчайшую деталь процесса.
Как напряжение приходит в руки, чтобы процесс движения начался. Как воздух касается рук, как работают суставы, может даже как гравитация тянет их обратно, к полу. Мы доводим руки до вертикального положения, здесь делаем небольшую паузу, буквально на один цикл дыхания, может два, чтобы быть уверенными, что нас ничего не отвлекает, что мы - по-прежнему здесь-и-сейчас, что мы наполнены вниманием и осознанностью. И опускаем руки за голову. Медленно, очень спокойно, продолжая наблюдать за происходящим в теле, с дыханием, с руками.
Доведя руки до конца, так, чтобы они коснулись пола за нашей головой, мы снова делаем паузу. На этот раз она дольше. Мы делаем вдох и выдох, медленно и спокойно, наблюдая как воздух проходит в нас. Мы чувствуем как растянулись мышцы рук, и наблюдаем новый уровень расслабленности - благодаря растяжению мы можем расслабить новые мышцы, которые не осознавали ранее. Мы можем даже почувствовать как новая энергия начинает струиться по нашим суставам, мышцам, сухожилиям. И может даже возникнуть желание потянуться еще сильней - и нет никаких проблем, это надо сделать.
Затем, мы приходим к моменту, когда понимаем, что пора. Мы начинаем вести руки обратно, абсолютно таким же образом, как вели их за голову. Мы доводим их до середины пути, в точку, где они оказываются перпендикулярно полу. Новая пауза, новый цикл или два дыхания.
И дальше - пока руки не окажутся в исходной позиции.
Затем, мы приходим к моменту, когда понимаем, что пора. Мы начинаем вести руки обратно, абсолютно таким же образом, как вели их за голову. Мы доводим их до середины пути, в точку, где они оказываются перпендикулярно полу. Новая пауза, новый цикл или два дыхания.
И дальше - пока руки не окажутся в исходной позиции.
Мы продолжаем лежать, осознавая тело, осознавая дыхание, в тишине, внутреннем покое, в полном присутствии самих себя. Лежим некоторое время, может несколько минут, выполняя технику Серия дыханий.
Затем мы завершаем медитацию, но не просто встаем, мы завершаем медитацию краткой версией медитации Тело - той первой медитацией лежа, которую мы изучали. Мы проходим внутренним взглядом по нашему телу, начиная со ступней и заканчивая пальцами рук. Мы делаем это не так тщательно, как в медитации Тело, но не менее осознанно.
Закончив, мы открываем глаза. Мы готовы.
Затем мы завершаем медитацию, но не просто встаем, мы завершаем медитацию краткой версией медитации Тело - той первой медитацией лежа, которую мы изучали. Мы проходим внутренним взглядом по нашему телу, начиная со ступней и заканчивая пальцами рук. Мы делаем это не так тщательно, как в медитации Тело, но не менее осознанно.
Закончив, мы открываем глаза. Мы готовы.
RSS Feed