Введение.
Добро пожаловать на Третий уровень.
Шаг за шагом мы продвигаемся по пути, неделя за неделей идем вперед к большей осознанности, к... не побоюсь этого оборота - большей свободе.
Так и есть - чем больше мы знаем о себе, своих реакциях, своих манерах, привычках, тем больше выбора у нас есть. Мы можем не совершать поступки, которые нам не полезны, мы можем пробовать делать что-то новое, не такое как раньше.
Мы можем обратить внимание, что чувствуем себя не очень хорошо после, например, выпитого молока. Этот опыт дает возможность попробовать не пить молоко и посмотреть как мы себя будем чувствовать. Если мы видим, что желудок работает четче и легче, то мы можем принять решение не употреблять молоко и молочные продукты. Это лишь пример, но суть именно в этом - мы что-то пробуем, анализируем, делаем выводы, пробуем улучшить свою жизнь.
Набор таких действий и поступков, основанных исключительно на нашей внимательности, приводит в итоге к замечательным результатам. Мы видим, что наша жизнь стала лучше, легче, проще. И так получается благодаря тому, что мы стали уделять внимание нашей жизни. Обычно именно это - наш личный опыт - дает нам энергии идти дальше и продолжать практиковать.
Шаг за шагом мы продвигаемся по пути, неделя за неделей идем вперед к большей осознанности, к... не побоюсь этого оборота - большей свободе.
Так и есть - чем больше мы знаем о себе, своих реакциях, своих манерах, привычках, тем больше выбора у нас есть. Мы можем не совершать поступки, которые нам не полезны, мы можем пробовать делать что-то новое, не такое как раньше.
Мы можем обратить внимание, что чувствуем себя не очень хорошо после, например, выпитого молока. Этот опыт дает возможность попробовать не пить молоко и посмотреть как мы себя будем чувствовать. Если мы видим, что желудок работает четче и легче, то мы можем принять решение не употреблять молоко и молочные продукты. Это лишь пример, но суть именно в этом - мы что-то пробуем, анализируем, делаем выводы, пробуем улучшить свою жизнь.
Набор таких действий и поступков, основанных исключительно на нашей внимательности, приводит в итоге к замечательным результатам. Мы видим, что наша жизнь стала лучше, легче, проще. И так получается благодаря тому, что мы стали уделять внимание нашей жизни. Обычно именно это - наш личный опыт - дает нам энергии идти дальше и продолжать практиковать.
Сидячая медитация.
Пришло время попробовать классику медитации - медитацию сидя.
Суть медитации не сильно отличается от того, что мы делали раньше. Все уже изученные принципы остаются - это осознанность, внимательность.
Меняется лишь внешнее - форма. Подробно о сидячей медитации написано тут. Необходимо лишь попробовать.
Сложного ничего нет, обещаю. Самое сложное, что придется делать - сидеть. Но этим навыком, как правило, каждый из нас владеет довольно неплохо, а значит - ничего сложного.
Итак - жмем, читаем, пробуем, действуем. Если возникают вопросы - добро пожаловать задавать.
Суть медитации не сильно отличается от того, что мы делали раньше. Все уже изученные принципы остаются - это осознанность, внимательность.
Меняется лишь внешнее - форма. Подробно о сидячей медитации написано тут. Необходимо лишь попробовать.
Сложного ничего нет, обещаю. Самое сложное, что придется делать - сидеть. Но этим навыком, как правило, каждый из нас владеет довольно неплохо, а значит - ничего сложного.
Итак - жмем, читаем, пробуем, действуем. Если возникают вопросы - добро пожаловать задавать.
Может пройти некоторое время прежде чем случатся какие-то успехи в этой форме медитации. Что может помочь, так это уже изученные принципы Одного Дыхания и Серии дыханий. Эти простые техники, к которым предлагается обращаться вновь и вновь, могут существенно облегчить процесс практики сидячей медитации. Они помогут справиться с основными сложностями, возникающими как на первых порах практики, так и у уже "продвинутых" практикующих. А затем, после того, как мы уже некоторое время проведем в изучении этой формы, мы можем начать двигаться дальше - к следующей, возможно, намного более приятной форме практики - лежа.
Медитация лежа.
Совершенно верно - именно сейчас, именно на этой стадии развития осознанности, мы попробуем эту форму медитации.
Медитацию лежа. Но мы уже делали одну подобную медитацию, можете сказать вы.
Было, верно. Эта - другая, новая. Не менее интересная и приятная.
Все детали касательно именно этой формы практики вы найдете по этой ссылке.
Все что нужно делать - это делать.
Эта медитация не может не получиться.
Да и вообще - нет ничего такого на духовном пути, что не может не получится.
Третья неделя продолжается.
Жмите.
Медитацию лежа. Но мы уже делали одну подобную медитацию, можете сказать вы.
Было, верно. Эта - другая, новая. Не менее интересная и приятная.
Все детали касательно именно этой формы практики вы найдете по этой ссылке.
Все что нужно делать - это делать.
Эта медитация не может не получиться.
Да и вообще - нет ничего такого на духовном пути, что не может не получится.
Третья неделя продолжается.
Жмите.
В ходе Третьей недели мы не будем изучать иных, новых способов медитации.
Того, что уже изучено вполне достаточно для наполненной практикой жизни.
Практиковать можно следующим образом:
Один день - медитация сидя, следующий день - медитация лежа. Затем - медитация Тело. Таким образом можно день за днем поддерживать определенный уровень вовлеченности в практику развития внимательности, что в свою очередь помогает нам не исчезать в привычном для нашего сознания гипнозе повседневности.
А чтобы нам это давалось еще легче, то мы помним о таких замечательных практиках, как Одно Дыхание и Серия дыханий. Но ведь мы можем развивать внимательность и за пределами этих обычных, условно формальных практик.
Мы можем пробовать осознанный подход к питанию, вспоминая как именно мы проводили медитацию Еды, как именно мы пьем чай, а потом также относиться к тому как мы пробуждаемся, как мы засыпаем, как включаем компьютер, как берем телефон и открываем социальную сеть.
Гладить наше животное - вот еще одна замечательная возможность практиковать умение быть здесь-и-сейчас, особенно если это животное - кот, который дается гладиться, но может и куснуть. И без внимательности можно получить пару царапин...
Вечером, выйдя на улицу, можно вдохнуть прохладного воздуха, почувствовать его вкус, ощутить реакцию тела на него.
В каждом моменте жизни есть что-то совершенно уникальное, что-то невероятное и чудесное, а внимательность и осознанность - качества, дающие нам возможность увидеть это.
Того, что уже изучено вполне достаточно для наполненной практикой жизни.
Практиковать можно следующим образом:
Один день - медитация сидя, следующий день - медитация лежа. Затем - медитация Тело. Таким образом можно день за днем поддерживать определенный уровень вовлеченности в практику развития внимательности, что в свою очередь помогает нам не исчезать в привычном для нашего сознания гипнозе повседневности.
А чтобы нам это давалось еще легче, то мы помним о таких замечательных практиках, как Одно Дыхание и Серия дыханий. Но ведь мы можем развивать внимательность и за пределами этих обычных, условно формальных практик.
Мы можем пробовать осознанный подход к питанию, вспоминая как именно мы проводили медитацию Еды, как именно мы пьем чай, а потом также относиться к тому как мы пробуждаемся, как мы засыпаем, как включаем компьютер, как берем телефон и открываем социальную сеть.
Гладить наше животное - вот еще одна замечательная возможность практиковать умение быть здесь-и-сейчас, особенно если это животное - кот, который дается гладиться, но может и куснуть. И без внимательности можно получить пару царапин...
Вечером, выйдя на улицу, можно вдохнуть прохладного воздуха, почувствовать его вкус, ощутить реакцию тела на него.
В каждом моменте жизни есть что-то совершенно уникальное, что-то невероятное и чудесное, а внимательность и осознанность - качества, дающие нам возможность увидеть это.