Введение.
Вторая неделя поможет нам развить некоторые навыки, которые мы начали изучать в ходе Первой недели. Мы говорили о разных способах медитации и развития осознанности. Теперь пришло время посмотреть на применение формальных и неформальных практик в нашей жизни более пристально.
Вторая неделя также предлагает начать изучение нового элемента, которого мы раньше касались только вскользь. Это рассмотрение того, как наше восприятие тех или иных ситуаций влияет на наше поведение в них и предопределяет развитие ситуаций.
Кроме того, мы попробуем обратить внимание и то, как и чем обусловлено наше восприятие. Дело в том, что часто именно наше восприятие является основой для рождения стрессовых ситуаций для нас, то есть именно восприятие, а не сами ситуации, является фактором, рождающим стресс для нас.
Вторая неделя, кроме этого, поможет увидеть и изучить как мы реагируем на наши чувства, на наши мысли, как это все предопределяет наше поведение. В результате мы сможем начать учиться тому, как прерывать автоматизм наших действий, как привнести больше свободы в наши жизни.
Но начнем мы пожалуй с медитации. С новой медитации.
Вторая неделя также предлагает начать изучение нового элемента, которого мы раньше касались только вскользь. Это рассмотрение того, как наше восприятие тех или иных ситуаций влияет на наше поведение в них и предопределяет развитие ситуаций.
Кроме того, мы попробуем обратить внимание и то, как и чем обусловлено наше восприятие. Дело в том, что часто именно наше восприятие является основой для рождения стрессовых ситуаций для нас, то есть именно восприятие, а не сами ситуации, является фактором, рождающим стресс для нас.
Вторая неделя, кроме этого, поможет увидеть и изучить как мы реагируем на наши чувства, на наши мысли, как это все предопределяет наше поведение. В результате мы сможем начать учиться тому, как прерывать автоматизм наших действий, как привнести больше свободы в наши жизни.
Но начнем мы пожалуй с медитации. С новой медитации.
Медитация "Сканирование".
Эта медитация посвящается аспекту, довольно интересному и необычному, пожалуй самому замечательному, что есть у нас - нашему телу.
Мы будем сканировать тело изнутри - внутренним взором.
Пройдем по каждой части, по каждой точке, попробуем уловить все вибрации и проявления тела.
И еще - эта медитация выполняется лежа.
Для кого-то это может стать приятной новостью.
В любом случае - вторая неделя практики дополняется этой техникой, чтобы мы начали процесс знакомства с телом, как частью самих себя.
Удивительный факт - часто выясняется, что об этой части нас мы знаем не так уж и много. Ссылка на медитацию.
Мы будем сканировать тело изнутри - внутренним взором.
Пройдем по каждой части, по каждой точке, попробуем уловить все вибрации и проявления тела.
И еще - эта медитация выполняется лежа.
Для кого-то это может стать приятной новостью.
В любом случае - вторая неделя практики дополняется этой техникой, чтобы мы начали процесс знакомства с телом, как частью самих себя.
Удивительный факт - часто выясняется, что об этой части нас мы знаем не так уж и много. Ссылка на медитацию.
Попрактиковав некоторое время этот вид медитации, можно попробовать подвести некоторые итоги.
Нескольких дней вполне достаточно, чтобы начать видеть определенные моменты, связанные с практикой.
Мы может осознать неуверенность в качестве практики - решить, что мы недостаточно внимательны, либо что недостаточно расслаблены, а может наоборот - расслаблены чрезмерно. Мы можем подумать, что мы слишком мало чувствуем или наоборот - слишком много. Мы можем думать, что вот кто-то где-то точно отлично все делает, а мы... Или наоборот - вот мы действительно медитируем, в отличии от тех, других...
Ум может играть с нами в разные игры, но нам следует помнить - медитация уникальна тем, что в ней нечего достигать, а соответственно нет необходимости соревноваться с кем или с чем либо. Но несмотря на понимание этого, мы все равно может столкнуться с некоторым дискомфортом относительно нашей практики. Не надо с этим бороться - все, что происходит - пройдет. Дискомфорт может быть вызван даже не самой практикой, но тем, что этот процесс является достаточно новым для нас, вызывая соответствующую реакцию наших умов. Изучив это, можно идти дальше.
Нескольких дней вполне достаточно, чтобы начать видеть определенные моменты, связанные с практикой.
Мы может осознать неуверенность в качестве практики - решить, что мы недостаточно внимательны, либо что недостаточно расслаблены, а может наоборот - расслаблены чрезмерно. Мы можем подумать, что мы слишком мало чувствуем или наоборот - слишком много. Мы можем думать, что вот кто-то где-то точно отлично все делает, а мы... Или наоборот - вот мы действительно медитируем, в отличии от тех, других...
Ум может играть с нами в разные игры, но нам следует помнить - медитация уникальна тем, что в ней нечего достигать, а соответственно нет необходимости соревноваться с кем или с чем либо. Но несмотря на понимание этого, мы все равно может столкнуться с некоторым дискомфортом относительно нашей практики. Не надо с этим бороться - все, что происходит - пройдет. Дискомфорт может быть вызван даже не самой практикой, но тем, что этот процесс является достаточно новым для нас, вызывая соответствующую реакцию наших умов. Изучив это, можно идти дальше.
Точки.
Пришло время поиграть немного.
Мы достаточно лежали, теперь стоит заняться чем-то более существенным.
Пазл станет наиболее подходящим решением.
Это будет простое упражнение, которое поможет нам открыть новые грани самих себя.
Упражнение называется 9 точек.
Суть в том, чтобы соединить 9 точек на рисунке друг с другом с помощью 4х прямых линий, которые не пересекаются друг с другом, не отрывая при этом ручку/карандаш от бумаги. Важно обращать внимание на наши мысли и поведение во время выполнения.
Мы достаточно лежали, теперь стоит заняться чем-то более существенным.
Пазл станет наиболее подходящим решением.
Это будет простое упражнение, которое поможет нам открыть новые грани самих себя.
Упражнение называется 9 точек.
Суть в том, чтобы соединить 9 точек на рисунке друг с другом с помощью 4х прямых линий, которые не пересекаются друг с другом, не отрывая при этом ручку/карандаш от бумаги. Важно обращать внимание на наши мысли и поведение во время выполнения.
Когда мы выполнили или просто закончили это упражнение, то мы можем попробовать оценить полученные результаты. При этом мы помним, что сам результат не так уж и важен, но вот то, как мы себя вели во время упражнения, что чувствовали и что делали, это является главной целью изучения.
Кто-то может вообще ничего не делать, сказав, что это для детей забава. Кто-то наоборот берет ручку и активно начинает чертить, старается, прикладывает усилия, а затем, если вдруг ничего не выходит, швыряет ручку прочь и выбрасывает лист с пазлом в урну. Кто-то думает - нет, мне это не по силам, и даже не пытается попробовать. Кто-то пытается схитрить и провести линию так, что она вроде как-бы не пересекается, хотя на самом деле это так. Кто-то открывает поисковик и ищет решение в сети...
А кто-то вдруг осознает как именно была поставлена задача, начинает смотреть на ребус с более широкой перспективой и... находит решение.
Найденное решение тоже может вызвать определенные чувства.
Да, часто даже решение преподносит сюрприз в виде наших реакций. Иногда мы вдруг чувствуем неуверенность, сомнения - а правильно ли, а можно ли так, а не нарушил ли я какие правила. Иногда мы просто счастливы и все.
Практика показывает, что просто счастье от решения задачи наименее встречающаяся реакция.
А ведь все так просто - надо лишь... Но не буду лишать вас удовольствия разгадать ребус самостоятельно!
Мы видим модели нашего поведения. Эти модели присутствуют не только в разгадке головоломки, но во многих жизненных ситуациях мы ведем себя аналогично. Осознание этих моделей дает нам не только возможность просто знать эти модели, но дает нам выбор. Выбор же заключается в том, что мы можем понять главное - у нас есть возможность поступить иначе. Узнать что-то новое о себе и своем поведении. Вырасти немного над собой привычным.
Зачем? Кто-то сказал:
Знающий людей - могуществен, знающий себя - непобедим.
Этот маленький ребус может открыть нам как мы реагируем на сложности в нашей жизни, ибо они в целом такие же ребусы, может немного более интерактивные.
Главный же урок этого ребуса в том, что решение ребуса лежит в выходе за пределы рамок, установленных точками, за пределы ограничений. И именно этот момент важен для нас, ибо в обычной повседневной жизни нам часто приходится выходить за рамки обычного представления о себе и о жизни, за пределы нашего уже сложившегося знания, за ограничения наших предпочтений, привычек, установок. Очень часто такой выход для нас связан со стрессом, поскольку мы вступаем в область непривычного. Мы можем почувствовать свою уязвимость, незащищенность, неуверенность. Однако зная себя, зная свои реакции, мы можем рискнуть и все таки совершить новый поступок.
И осознать невероятное - что в действительности мы рискуем лишь нашим страхом или ленью, или предубежденностью, или недоверием.
Кто-то может вообще ничего не делать, сказав, что это для детей забава. Кто-то наоборот берет ручку и активно начинает чертить, старается, прикладывает усилия, а затем, если вдруг ничего не выходит, швыряет ручку прочь и выбрасывает лист с пазлом в урну. Кто-то думает - нет, мне это не по силам, и даже не пытается попробовать. Кто-то пытается схитрить и провести линию так, что она вроде как-бы не пересекается, хотя на самом деле это так. Кто-то открывает поисковик и ищет решение в сети...
А кто-то вдруг осознает как именно была поставлена задача, начинает смотреть на ребус с более широкой перспективой и... находит решение.
Найденное решение тоже может вызвать определенные чувства.
Да, часто даже решение преподносит сюрприз в виде наших реакций. Иногда мы вдруг чувствуем неуверенность, сомнения - а правильно ли, а можно ли так, а не нарушил ли я какие правила. Иногда мы просто счастливы и все.
Практика показывает, что просто счастье от решения задачи наименее встречающаяся реакция.
А ведь все так просто - надо лишь... Но не буду лишать вас удовольствия разгадать ребус самостоятельно!
Мы видим модели нашего поведения. Эти модели присутствуют не только в разгадке головоломки, но во многих жизненных ситуациях мы ведем себя аналогично. Осознание этих моделей дает нам не только возможность просто знать эти модели, но дает нам выбор. Выбор же заключается в том, что мы можем понять главное - у нас есть возможность поступить иначе. Узнать что-то новое о себе и своем поведении. Вырасти немного над собой привычным.
Зачем? Кто-то сказал:
Знающий людей - могуществен, знающий себя - непобедим.
Этот маленький ребус может открыть нам как мы реагируем на сложности в нашей жизни, ибо они в целом такие же ребусы, может немного более интерактивные.
Главный же урок этого ребуса в том, что решение ребуса лежит в выходе за пределы рамок, установленных точками, за пределы ограничений. И именно этот момент важен для нас, ибо в обычной повседневной жизни нам часто приходится выходить за рамки обычного представления о себе и о жизни, за пределы нашего уже сложившегося знания, за ограничения наших предпочтений, привычек, установок. Очень часто такой выход для нас связан со стрессом, поскольку мы вступаем в область непривычного. Мы можем почувствовать свою уязвимость, незащищенность, неуверенность. Однако зная себя, зная свои реакции, мы можем рискнуть и все таки совершить новый поступок.
И осознать невероятное - что в действительности мы рискуем лишь нашим страхом или ленью, или предубежденностью, или недоверием.
Медитация "Секвойя".
Пришло время снова добавить, что-то новое в нашу практику.
И это будет новая медитация - стоя.
Вот ссылка на медитацию.
Сделайте её прямо здесь и сейчас - для её совершения не требуется никаких особенных навыков, устройств, приспособлений.
Только вы и умение стоять.
Можно пойти далеко на гору и стоять там.
А можно встать дома, просто встав с дивана.
Иногда это сделать труднее, чем подняться на гору, но это уже личный опыт...
Жмем и делаем.
Вторая неделя продолжается.
И это будет новая медитация - стоя.
Вот ссылка на медитацию.
Сделайте её прямо здесь и сейчас - для её совершения не требуется никаких особенных навыков, устройств, приспособлений.
Только вы и умение стоять.
Можно пойти далеко на гору и стоять там.
А можно встать дома, просто встав с дивана.
Иногда это сделать труднее, чем подняться на гору, но это уже личный опыт...
Жмем и делаем.
Вторая неделя продолжается.
Вторая неделя приносит новые навыки, новые техники.
Мы изучили две новые медитации, изучили то, как их можно применять в жизни, день за днем.
Мы начинаем обращаться к этим практикам снова и снова, интегрируя осознанный подход к жизни в нашу жизнь.
Каждый день мы выбираем время для практики либо одного, либо другого вида медитации. Каждый день мы посвящаем в среднем полчаса этим упражнениям.
Постепенно мы начинаем практиковать осознанность когда мы чистим зубы, принимаем душ, выполняем любой вид деятельности. Общая суть в том, чтобы стать еще более внимательным к тому, что происходит в нашей повседневности как с нами, так и с тем, как мы себя выражаем в этой повседневности.
Конечно это не так и просто. Легко забывать о том, что происходит, легко терять внимательность, и это - нормально. Мы столько времени спали и не обращали внимания на то, что на самом деле происходит в наших жизнях, что иметь сложности с пробуждением и внимательностью на первом этапе - вполне нормально. Может потребоваться какой-то период времени на внедрение новых навыков в наши жизни. В целом, такое происходит с любым новым навыком, будь то изучение новых видов деятельности, спорта или работы, везде требуется приложить некоторое количество усилий.
Постепенно, день за днем, мы привыкаем к новому, мы узнаем это новое, изучаем себя, становимся ближе к себе и своим реакциям на мир и то, что в нем происходит. И становимся готовы к Третьей неделе.
Мы изучили две новые медитации, изучили то, как их можно применять в жизни, день за днем.
Мы начинаем обращаться к этим практикам снова и снова, интегрируя осознанный подход к жизни в нашу жизнь.
Каждый день мы выбираем время для практики либо одного, либо другого вида медитации. Каждый день мы посвящаем в среднем полчаса этим упражнениям.
Постепенно мы начинаем практиковать осознанность когда мы чистим зубы, принимаем душ, выполняем любой вид деятельности. Общая суть в том, чтобы стать еще более внимательным к тому, что происходит в нашей повседневности как с нами, так и с тем, как мы себя выражаем в этой повседневности.
Конечно это не так и просто. Легко забывать о том, что происходит, легко терять внимательность, и это - нормально. Мы столько времени спали и не обращали внимания на то, что на самом деле происходит в наших жизнях, что иметь сложности с пробуждением и внимательностью на первом этапе - вполне нормально. Может потребоваться какой-то период времени на внедрение новых навыков в наши жизни. В целом, такое происходит с любым новым навыком, будь то изучение новых видов деятельности, спорта или работы, везде требуется приложить некоторое количество усилий.
Постепенно, день за днем, мы привыкаем к новому, мы узнаем это новое, изучаем себя, становимся ближе к себе и своим реакциям на мир и то, что в нем происходит. И становимся готовы к Третьей неделе.