Введение.
Первую неделю мы начнем с изучения путей того, как ввести в наши жизни осознанность путем формальной и неформальной практики. Как уже писалось ранее, формальная практика - это когда мы отводим специальное время в ходе дня для медитации. Неформальная - любые спонтанные моменты, когда нам удается вспомнить о принципах осознанности и использовать их в нашей обычной жизни. Примерами формальной практики могут быть Сидение или Ходьба. Неформальная практика - любое действие, связанное с одной стороны с техникой Одного дыхания, с другой - когда мы максимально присутствуем в настоящем моменте - утренние процедуры в душе, еда, секс, вождение автомобиля, совещание с коллегами по работе.
Первая неделя поможет укрепить полученные ранее знания, вспомнить их, а также начать осознавать собственное тело как физическое, так и эмоциональное.
В любой технике медитации важно помнить, что нет никаких специальных требований для практики, нет критериев правильной практики, нет ничего, что можно сделать неправильно. Здесь все просто - либо действие происходит, либо - нет. Вспомнить о теоретических предпосылках подготовки к практике можно тут. Нет никаких требований к физической форме - нет необходимости садиться в позу лотоса или стоять на голове, уметь левитировать или сидеть годами под водой без доступа к воздуху. Все что нужно для практики - это мы. Такие какие мы есть.
Опыт показывает, что порой в практике случаются периоды, когда все идет хорошо и легко. Также бывают периоды, когда вдруг происходит некий застой или даже регресс. Но еще опыт говорит о том, что такие периоды заканчиваются, а на каждую трудность есть свое решение. Главное - не пытаться бороться с этим, особенно в одиночку. Можно посоветоваться, поделиться. Часто уже простое описание ситуации создает достаточную перспективу, чтобы увидеть решение.
У нас есть такое чудесное средство коммуникации, как социальные сети. Страница в социальной сети позволяет отправлять сообщения с вопросами о практике, с описанием сложностей или наоборот успехов, что делает коммуникацию легкой и практически мгновенной (разница во времени может затянуть ответ, поскольку Лос Анджелес отстает от Москвы на 11 часов летом и 12 - зимой). Однако каждый вопрос будет удостоен вниманием и ответом.
Практика медитации и осознанности существует уже не одну тысячу лет, за этот период выяснилось, что большинство трудностей, с которыми мы сталкиваемся в ходе практики, не уникальны, с ними уже кто-то сталкивался, опыт накоплен, описан, готов к тому, чтобы его использовал кто-то еще. Поэтому - добро пожаловать - давайте общаться.
Первая неделя поможет укрепить полученные ранее знания, вспомнить их, а также начать осознавать собственное тело как физическое, так и эмоциональное.
В любой технике медитации важно помнить, что нет никаких специальных требований для практики, нет критериев правильной практики, нет ничего, что можно сделать неправильно. Здесь все просто - либо действие происходит, либо - нет. Вспомнить о теоретических предпосылках подготовки к практике можно тут. Нет никаких требований к физической форме - нет необходимости садиться в позу лотоса или стоять на голове, уметь левитировать или сидеть годами под водой без доступа к воздуху. Все что нужно для практики - это мы. Такие какие мы есть.
Опыт показывает, что порой в практике случаются периоды, когда все идет хорошо и легко. Также бывают периоды, когда вдруг происходит некий застой или даже регресс. Но еще опыт говорит о том, что такие периоды заканчиваются, а на каждую трудность есть свое решение. Главное - не пытаться бороться с этим, особенно в одиночку. Можно посоветоваться, поделиться. Часто уже простое описание ситуации создает достаточную перспективу, чтобы увидеть решение.
У нас есть такое чудесное средство коммуникации, как социальные сети. Страница в социальной сети позволяет отправлять сообщения с вопросами о практике, с описанием сложностей или наоборот успехов, что делает коммуникацию легкой и практически мгновенной (разница во времени может затянуть ответ, поскольку Лос Анджелес отстает от Москвы на 11 часов летом и 12 - зимой). Однако каждый вопрос будет удостоен вниманием и ответом.
Практика медитации и осознанности существует уже не одну тысячу лет, за этот период выяснилось, что большинство трудностей, с которыми мы сталкиваемся в ходе практики, не уникальны, с ними уже кто-то сталкивался, опыт накоплен, описан, готов к тому, чтобы его использовал кто-то еще. Поэтому - добро пожаловать - давайте общаться.
Отличие практики с использованием интернета от традиционных методов заключается в том, что нам не надо никуда ходить или ездить. Мы можем оставаться дома, читать, смотреть, слушать и выбирать самостоятельно время занятий. С одной стороны это плюс. С другой - нам совершенно необходимо такое качество как дисциплина. Без дисциплины свобода выбора может стать возможностью не выбирать.
Отсюда - первый побочный эффект практики - нам необходимо развивать самодисциплину, чтобы успешно довести задуманное до конца. И это - второй побочный эффект - мы учимся доводить до конца достаточно долгосрочные проекты. 8 недель - не маленький срок, не так ли?
Суть проекта в том, чтобы поддерживать достаточный уровень осознанности в каждом дне каждой из 5 недель. Для этого разработаны разные методические, видео и фотоматериалы. Мы будем стабильно в рамках тематики каждой из недель предоставлять информационную поддержку, помня также о том, что слишком большой объем информации может вызвать трудности с восприятием. Особенно в настоящее гиперинформированное время. Все это имеет целью помочь усилить концентрацию на практике, а следовательно - повысить эффективность всего курса.
Отсюда - первый побочный эффект практики - нам необходимо развивать самодисциплину, чтобы успешно довести задуманное до конца. И это - второй побочный эффект - мы учимся доводить до конца достаточно долгосрочные проекты. 8 недель - не маленький срок, не так ли?
Суть проекта в том, чтобы поддерживать достаточный уровень осознанности в каждом дне каждой из 5 недель. Для этого разработаны разные методические, видео и фотоматериалы. Мы будем стабильно в рамках тематики каждой из недель предоставлять информационную поддержку, помня также о том, что слишком большой объем информации может вызвать трудности с восприятием. Особенно в настоящее гиперинформированное время. Все это имеет целью помочь усилить концентрацию на практике, а следовательно - повысить эффективность всего курса.
Начало.
Мы начнем с основной техники, которая будет с нами в каждом совершаемом нам процессе в рамках 5 недель.
Эта техника - Одно дыхание.
Давайте вспомним ее прямо здесь-и-сейчас. Можно открыть ссылку. Можно просто вспомнить. Главное затем сделать следующее:
Закройте глаза. Медленно сделайте вдох. Почувствуйте движение воздуха, как он касается ноздрей, наполняет легкие, как движется диафрагма. Сделайте выдох. Почувствуйте движение воздуха обратно, весь процесс до самой мельчайшей детали.
Простой метод. Ничего сложного. И в этом весь секрет.
Эта техника - Одно дыхание.
Давайте вспомним ее прямо здесь-и-сейчас. Можно открыть ссылку. Можно просто вспомнить. Главное затем сделать следующее:
Закройте глаза. Медленно сделайте вдох. Почувствуйте движение воздуха, как он касается ноздрей, наполняет легкие, как движется диафрагма. Сделайте выдох. Почувствуйте движение воздуха обратно, весь процесс до самой мельчайшей детали.
Простой метод. Ничего сложного. И в этом весь секрет.
Каждый из нас имеет свои мотивы для практики.
Любой мотив будет верным, поскольку итогом практики в любом случае будет польза для наших умов, нашего сознания, нашей жизни. При таких результатах у нас просто не может быть плохих мотивов, сама суть процесса определяет правильность решения попробовать развить осознанность в своей жизни.
Но будет весьма полезно уделить минуту для ответа на вопросы:
Чего я жду от практики? Что я хочу изменить с помощью практики? В чем я не уверен относительно практики?
Это поможет усилить осознанность относительно развития осознанности, а это только усилит вероятность дойти до конца 5 недель.
Любой мотив будет верным, поскольку итогом практики в любом случае будет польза для наших умов, нашего сознания, нашей жизни. При таких результатах у нас просто не может быть плохих мотивов, сама суть процесса определяет правильность решения попробовать развить осознанность в своей жизни.
Но будет весьма полезно уделить минуту для ответа на вопросы:
Чего я жду от практики? Что я хочу изменить с помощью практики? В чем я не уверен относительно практики?
Это поможет усилить осознанность относительно развития осознанности, а это только усилит вероятность дойти до конца 5 недель.
Суть Первой недели в изучении и вспоминании. После того, как мы вспомнили технику Одно Дыхание, нам стоит еще раз обратиться к тому, какие бывают позы для формальной практики медитации, как сидеть, что делать, с чем мы можем столкнуться. Это подробно описано вот тут. Дело не только в том, что "повторение - мать учения", но и в том, что часто обращаясь повторно к тексту, даже достаточно знакомому, мы обнаруживаем что-то новое, полезное. Мы практикуем, обретаем собственный опыт, и именно его наличие меняет восприятие текстов, давая совершенно новую перспективу. Нет нужды описывать заново нюансы, обозначенные в посте по ссылке, однако следует заметить, что главными аспектами позы для формальной практики являются:
- удобство
- возможность держать прямую спину
- отсутствие лишнего напряжения
Следуя этим рекомендациям, легко найти подходящую каждому из нас позу. Кому-то подходит сидение на стуле, кто-то сидит в позе лотоса, кто-то принимает позицию дза-дзен. Однако, независимо от внешней формы, именно указанные выше пункты становятся залогом качества внутренней формы процесса, создавая подходящую среду для его существования. Это особенно важно в начале практики, когда она нестабильна и от нее могут отвлекать практически любые факторы и неудобства.
Изучив позы и выбрав наиболее подходящую, можно задать себе следующие вопросы:
Почему именно эта поза мне удобна?
Что я чувствую, когда сижу в этой позе?
Можно ли каким-то образом усилить ощущения комфорта от этой позы?
Иногда небольшие изменения в положении спины, плечей, головы, могут серьезно повлиять на процесс, сделав его либо невыносимым, либо наоброт - упрочив его. Нам нет нужды превращаться в соляные столбы при сидении, мы можем корректировать свое положение в пространстве, чтобы найти наиболее оптимальное и удобное. Однако перед тем, как разбирать подробно формальные техники, давайте вспомним еще раз несколько отличных неформальных.
- удобство
- возможность держать прямую спину
- отсутствие лишнего напряжения
Следуя этим рекомендациям, легко найти подходящую каждому из нас позу. Кому-то подходит сидение на стуле, кто-то сидит в позе лотоса, кто-то принимает позицию дза-дзен. Однако, независимо от внешней формы, именно указанные выше пункты становятся залогом качества внутренней формы процесса, создавая подходящую среду для его существования. Это особенно важно в начале практики, когда она нестабильна и от нее могут отвлекать практически любые факторы и неудобства.
Изучив позы и выбрав наиболее подходящую, можно задать себе следующие вопросы:
Почему именно эта поза мне удобна?
Что я чувствую, когда сижу в этой позе?
Можно ли каким-то образом усилить ощущения комфорта от этой позы?
Иногда небольшие изменения в положении спины, плечей, головы, могут серьезно повлиять на процесс, сделав его либо невыносимым, либо наоброт - упрочив его. Нам нет нужды превращаться в соляные столбы при сидении, мы можем корректировать свое положение в пространстве, чтобы найти наиболее оптимальное и удобное. Однако перед тем, как разбирать подробно формальные техники, давайте вспомним еще раз несколько отличных неформальных.
Техники.
Осознанное питание является одной из самых приятных неформальных практик.
И правда - что может быть занятней - есть вкусное и одновременно расти духовно?
Вкусным в нашем случае будет выступать малина, а как ее есть осознанно подробно описано вот тут.
Вспомнить принципы этого вида практики необходимо, поскольку за ее простотой и приятностью скрывается возможность понять самую суть медитации и осознанного подхода к жизни. Мы можем совершенно легко, а также безошибочно практиковать этот метод, по одной простой причине - мы все умеем есть. Но все умеют и дышать, скажет кто-то. Верно. Только воздух и малина вызывают абсолютно разные ощущения. Малина - вкусная и полезная. Воздух же - просто полезный.
И правда - что может быть занятней - есть вкусное и одновременно расти духовно?
Вкусным в нашем случае будет выступать малина, а как ее есть осознанно подробно описано вот тут.
Вспомнить принципы этого вида практики необходимо, поскольку за ее простотой и приятностью скрывается возможность понять самую суть медитации и осознанного подхода к жизни. Мы можем совершенно легко, а также безошибочно практиковать этот метод, по одной простой причине - мы все умеем есть. Но все умеют и дышать, скажет кто-то. Верно. Только воздух и малина вызывают абсолютно разные ощущения. Малина - вкусная и полезная. Воздух же - просто полезный.
Однако в нашем арсенале есть не только малина, у нас есть еще такое мощное оружие, как чай. Пить чай осознанно - значит иметь возможность увидеть нечто большее за рамками восприятия этого напитка, как смеси воды и листьев. Чай пить - целое искусство, которому даже можно отдельно обучаться.
Но для нас важней то, что мы можем с помощью чая обучаться искусству осознанной жизни, открывая для себя целую вселенную нового. Не удивительно, что описанию процесса открытия такой вселенной посвящено было целых два больших статьи ранее.
Вот ссылка на первую часть, а вот ссылка на вторую.
Добро пожаловать вспоминать и пробовать применять это в жизни. Что нужно для практики? Немного чая, кипяток, чайник, чашка, мы.
Но для нас важней то, что мы можем с помощью чая обучаться искусству осознанной жизни, открывая для себя целую вселенную нового. Не удивительно, что описанию процесса открытия такой вселенной посвящено было целых два больших статьи ранее.
Вот ссылка на первую часть, а вот ссылка на вторую.
Добро пожаловать вспоминать и пробовать применять это в жизни. Что нужно для практики? Немного чая, кипяток, чайник, чашка, мы.
После того, как мы вспомнили и попробовали на практике разные приятные техники с малиной и чаем, мы можем продолжить разговор о формальных практиках и вспомнить такой метод как Серия дыханий.
Серия дыханий - логичное продолжение практики Одного дыхания, когда мы связываем воедино несколько циклов, оставаясь при этом максимально осознанными и внимательными. Имея опыт Одного дыхания, легко перейти к Серии.
И даже нужно. Вот ссылка на страницу с описанием этой техники.
Серия дыханий - логичное продолжение практики Одного дыхания, когда мы связываем воедино несколько циклов, оставаясь при этом максимально осознанными и внимательными. Имея опыт Одного дыхания, легко перейти к Серии.
И даже нужно. Вот ссылка на страницу с описанием этой техники.
Мы имеем все, что необходимо для старта. Осталось лишь самое малое - разработать примерный график того, как перечисленные практики будут распределяться по дню и по неделе.
Конечно делать сразу все в ходе одного дня может довольно быстро утомить.
Поэтому хотелось бы предложить следующую схему:
- Одно дыхание и Серия дыханий делается ежедневно, согласно схем предложенных на страницах с описанием техник;
- Два раза в неделю необходимо проводить практику Осознанного питания, если вдруг сезон малины закончился, то возможно начался сезон вишни или черешни, а может поспел виноград - продукт можно менять, важно сохранять суть подхода;
- Один раз в неделю следует осознанно пить чай.
Мы можем конечно много раз есть и много раз пить в течение недели и даже дня, но в рамках практики 5 недель нас интересуют именно осознанные версии данных поступков. Осознанный подход может существенно отличаться от обычного. Осознанный подход часто намного медленней, спокойней, а порой наиболее эффективный, когда случается в одиночестве, когда ничего не отвлекает. Это особенно важно на первом этапе. Поэтому желательно выделить специальное время и постараться больше ничем кроме практики не заниматься. Большой плюс в том, что много времени это не займет, особенно поедание малины - нескольких малинок будет более чем достаточно.
Тут вся суть в качестве, а не в количестве.
Этой информации должно быть вполне достаточно для первой недели. Теперь самое время пробовать и делать.
Как всегда - при наличии вопросов - добро пожаловать их задавать. Социальные сети на службе коммуникации и мы можем делиться опытом и поддерживать друг друга намного легче и быстрей, чем это было раньше.
Успехов в практике.
Конечно делать сразу все в ходе одного дня может довольно быстро утомить.
Поэтому хотелось бы предложить следующую схему:
- Одно дыхание и Серия дыханий делается ежедневно, согласно схем предложенных на страницах с описанием техник;
- Два раза в неделю необходимо проводить практику Осознанного питания, если вдруг сезон малины закончился, то возможно начался сезон вишни или черешни, а может поспел виноград - продукт можно менять, важно сохранять суть подхода;
- Один раз в неделю следует осознанно пить чай.
Мы можем конечно много раз есть и много раз пить в течение недели и даже дня, но в рамках практики 5 недель нас интересуют именно осознанные версии данных поступков. Осознанный подход может существенно отличаться от обычного. Осознанный подход часто намного медленней, спокойней, а порой наиболее эффективный, когда случается в одиночестве, когда ничего не отвлекает. Это особенно важно на первом этапе. Поэтому желательно выделить специальное время и постараться больше ничем кроме практики не заниматься. Большой плюс в том, что много времени это не займет, особенно поедание малины - нескольких малинок будет более чем достаточно.
Тут вся суть в качестве, а не в количестве.
Этой информации должно быть вполне достаточно для первой недели. Теперь самое время пробовать и делать.
Как всегда - при наличии вопросов - добро пожаловать их задавать. Социальные сети на службе коммуникации и мы можем делиться опытом и поддерживать друг друга намного легче и быстрей, чем это было раньше.
Успехов в практике.