
Итак - решение принято - будем заниматься медитацией.
Отлично.
Практика обычно отличается от теории одним до ужаса простым и одновременно неприятно сложным фактом - надо претворять в реальность узнанное.
Возникает миллион вопросов - как, где, когда, как долго, что для этого потребуется, как сидеть/стоять/лежать, нужна ли специальная одежда...
Если вопросы есть - хорошо - можно чему-то научиться. Мне повезло - когда я искал ответы, то посещал многих учителей тут в Калифорнии, и они были доступны, их тут очень много - как собак нерезаных (вспоминается А.П. Чехов)... описание встреч с некоторыми есть на сайте.
Здесь - некая квинтэссенция полученного опыта вкупе с результатами практического применения. Идея поделиться исходит из старого доброго проверенного принципа - мы сохраняем то, что имеем, лишь отдавая это другим.
Отлично.
Практика обычно отличается от теории одним до ужаса простым и одновременно неприятно сложным фактом - надо претворять в реальность узнанное.
Возникает миллион вопросов - как, где, когда, как долго, что для этого потребуется, как сидеть/стоять/лежать, нужна ли специальная одежда...
Если вопросы есть - хорошо - можно чему-то научиться. Мне повезло - когда я искал ответы, то посещал многих учителей тут в Калифорнии, и они были доступны, их тут очень много - как собак нерезаных (вспоминается А.П. Чехов)... описание встреч с некоторыми есть на сайте.
Здесь - некая квинтэссенция полученного опыта вкупе с результатами практического применения. Идея поделиться исходит из старого доброго проверенного принципа - мы сохраняем то, что имеем, лишь отдавая это другим.
Чтобы прийти к ответам на вопросы о медитации, хорошо отталкиваться от желаемого результата - свежесть и ясность сознания. Так же стоит разделить информацию на две части - подготовка и собственно процесс. Сегодня - подготовка.
Первый и самый главный вопрос - когда? Свежее и ясное сознание неплохо иметь с начала дня, соответственно оптимальное начало практики - утро. Утром мозг не забит еще сложностями, эмоциями и трудностями, а значит сосредоточиться на объекте медитации будет намного легче. Идеально медитировать перед завтраком и после душа. Пустой желудок дает дополнительную бодрость и легкость, а чистое тело... всегда хорошо быть чистым, не так ли? Так как медитация занимает какое-то время (об этом подробней ниже), то... Например я стал вставать на полчаса раньше обычного для того, чтобы иметь свободное время для практики. Это сравнительно небольшая плата за качественный и 100% природный, естественный, без ГМО тюнинг мозга.
Второй вопрос - место. В лес или в какую пещеру в горах уходить не надо. Возможно придется откинуть ненужную романтику глянцевых духовных поисков в заснеженных пиках Тибета, отказаться от перфекционизма мыслей, что медитацией занимаются лишь монахи или иоги, вспомнить, что для нас медитация - лишь способ воспитания ума, его тренировки и развития. Способ, больше похожий на специальную гимнастику, и меньше всего - на практику какой-либо религии. Поэтому - вопрос с местом решается просто - любое место в доме, где будет комфортно. Где можно расслабиться. Не думать, что будут думать те, кто вдруг меня увидит. Где воздействие посторонних звуков минимально. Кстати этим также хорошо утро - утром, особенно ранним, шумов от соседей и улицы намного меньше, чем в другое время дня. Это может быть спальня, гостиная, кабинет, подвал, даже ванная (один мой друг именно в ванной и медитировал - прятался там от жены. Она иногда думала правда, что он там другими вещами занимается). Любое место, где тепло и сухо. В лесу, на озере, на природе вообще заниматься медитацией может показаться более привлекательным, но... Практика показывает обратное. Там - комары, мошки, там - ветер, солнце, там - миллион отвлекающих факторов, что для начинающего практика очень даже вредно.
Поза. Решение по позе стоит принять заранее. Менять позу в процессе не стоит. Медитация - не тот случай, когда перемена поз улучшает качество. Можно сидеть, можно стоять, можно лежать и даже быть в движении. На первом этапе лучше всего сидеть. Стояние утомляет, лежание вгоняет в сон, движение сбивает внимание. Поэтому - давайте для начала процесса утвердим сидение как способ размещения тела в процессе практики. Важно, чтобы спина была прямая, а таз располагался выше колен - так обеспечивается необходимое нам во время медитации состояние бодрости и ясности. Важно распрямить позвоночник. Это легко сделать, представив, что от макушки головы к потолку протянута ниточка, на которой висит тело. Голова тянется вверх, таз остается неподвижным, итог - прямой позвоночник. Расправляем плечи и... все должно быть четко.
Первый и самый главный вопрос - когда? Свежее и ясное сознание неплохо иметь с начала дня, соответственно оптимальное начало практики - утро. Утром мозг не забит еще сложностями, эмоциями и трудностями, а значит сосредоточиться на объекте медитации будет намного легче. Идеально медитировать перед завтраком и после душа. Пустой желудок дает дополнительную бодрость и легкость, а чистое тело... всегда хорошо быть чистым, не так ли? Так как медитация занимает какое-то время (об этом подробней ниже), то... Например я стал вставать на полчаса раньше обычного для того, чтобы иметь свободное время для практики. Это сравнительно небольшая плата за качественный и 100% природный, естественный, без ГМО тюнинг мозга.
Второй вопрос - место. В лес или в какую пещеру в горах уходить не надо. Возможно придется откинуть ненужную романтику глянцевых духовных поисков в заснеженных пиках Тибета, отказаться от перфекционизма мыслей, что медитацией занимаются лишь монахи или иоги, вспомнить, что для нас медитация - лишь способ воспитания ума, его тренировки и развития. Способ, больше похожий на специальную гимнастику, и меньше всего - на практику какой-либо религии. Поэтому - вопрос с местом решается просто - любое место в доме, где будет комфортно. Где можно расслабиться. Не думать, что будут думать те, кто вдруг меня увидит. Где воздействие посторонних звуков минимально. Кстати этим также хорошо утро - утром, особенно ранним, шумов от соседей и улицы намного меньше, чем в другое время дня. Это может быть спальня, гостиная, кабинет, подвал, даже ванная (один мой друг именно в ванной и медитировал - прятался там от жены. Она иногда думала правда, что он там другими вещами занимается). Любое место, где тепло и сухо. В лесу, на озере, на природе вообще заниматься медитацией может показаться более привлекательным, но... Практика показывает обратное. Там - комары, мошки, там - ветер, солнце, там - миллион отвлекающих факторов, что для начинающего практика очень даже вредно.
Поза. Решение по позе стоит принять заранее. Менять позу в процессе не стоит. Медитация - не тот случай, когда перемена поз улучшает качество. Можно сидеть, можно стоять, можно лежать и даже быть в движении. На первом этапе лучше всего сидеть. Стояние утомляет, лежание вгоняет в сон, движение сбивает внимание. Поэтому - давайте для начала процесса утвердим сидение как способ размещения тела в процессе практики. Важно, чтобы спина была прямая, а таз располагался выше колен - так обеспечивается необходимое нам во время медитации состояние бодрости и ясности. Важно распрямить позвоночник. Это легко сделать, представив, что от макушки головы к потолку протянута ниточка, на которой висит тело. Голова тянется вверх, таз остается неподвижным, итог - прямой позвоночник. Расправляем плечи и... все должно быть четко.

Снаряжение... Это зависит от позы, выбранной для практики. Если есть готовность сидеть в позе лотоса или полулотоса, то возможно потребуется подушка или валик, или несколько книг. Так легче - таз выше, колени ниже, поза - более устойчива. Если же сидение в японском стиле дза-дзен - таз над пятками - то либо специальная скамейка, либо опять же подушка или валик, но довольно узкие, чтобы удобно было отвести назад ноги.
Возможно использовать книги - очень удобно - жестко, но устойчиво. Некоторые говорят, что сидение на книгах во время медитации полезно и с точки зрения обучения - кроме собственно медитации еще и бессознательно усваивается материал из книг. Еще можно сидеть на стуле - хорошо тем, у кого проблемы со спиной. Или на кресле - если проблемы очень серьезные. Книг можно набрать в библиотеке. Вариант замены книг - стопка журналов. Тематика журналов вряд ли будет влиять на качество медитации, хотя... кто знает...
Скамейку для сидения в стиле дза-дзен можно сделать самостоятельно - я когда-то именно так и поступил, провел несколько часов в гараже, а в результате имел собственную, пусть и немного кривую, но лично сделанную скамейку. Отшлифовал, покрыл ее лаком, вложил немало усилий в ее создание - воспоминания об этом потом часто вдохновляли меня на сидение в моменты лени. Она осталась в Пятигорске, новую я просто купил на ебее.
Потребуется таймер. Если есть смартфон - отлично - существует большое количество приложений для медитирующих. Таймер, гонг для начала и завершения сессии, даже возможность ведения записей. Можно и просто будильник поставить на предполагаемое время завершения практики. Вариантов много. Я лично пользуюсь программой Insight Timer для iOS, просто потому, что привык к ней, и там есть приятный звук тибетской чаши. Можно договориться с друзьями или соседями, чтобы звонили вам в дверь или на телефон в заранее установленное время, можно использовать компьютер или телевизор. Главное тут сделать так, чтобы не надо было постоянно отвлекаться на часы - иначе медитация моментально превратится в слежение за временем.
Иногда с медитацией ассоциируются разные благовония. Воскурить фимиам пробуждающемуся разуму часто бывает хорошей идеей, главное не забывать еще и про специальную подставку для фимиама - ронять пепел на ковер не очень полезно - если случится пожар, то это будет отвлекать от медитации. Кроме этого - сильный дым может вызвать аллергическую реакцию, которая - правильно, также может отвлекать от медитации. Есть множество видов благовоний - сандал, пачули, какие-то смеси для получения каких-то дополнительных результатов... Но для медитации действительно необходимо лишь место, сиденье и таймер. Благовония и музыка - лишь фон, антураж, не более.
Возможно использовать книги - очень удобно - жестко, но устойчиво. Некоторые говорят, что сидение на книгах во время медитации полезно и с точки зрения обучения - кроме собственно медитации еще и бессознательно усваивается материал из книг. Еще можно сидеть на стуле - хорошо тем, у кого проблемы со спиной. Или на кресле - если проблемы очень серьезные. Книг можно набрать в библиотеке. Вариант замены книг - стопка журналов. Тематика журналов вряд ли будет влиять на качество медитации, хотя... кто знает...
Скамейку для сидения в стиле дза-дзен можно сделать самостоятельно - я когда-то именно так и поступил, провел несколько часов в гараже, а в результате имел собственную, пусть и немного кривую, но лично сделанную скамейку. Отшлифовал, покрыл ее лаком, вложил немало усилий в ее создание - воспоминания об этом потом часто вдохновляли меня на сидение в моменты лени. Она осталась в Пятигорске, новую я просто купил на ебее.
Потребуется таймер. Если есть смартфон - отлично - существует большое количество приложений для медитирующих. Таймер, гонг для начала и завершения сессии, даже возможность ведения записей. Можно и просто будильник поставить на предполагаемое время завершения практики. Вариантов много. Я лично пользуюсь программой Insight Timer для iOS, просто потому, что привык к ней, и там есть приятный звук тибетской чаши. Можно договориться с друзьями или соседями, чтобы звонили вам в дверь или на телефон в заранее установленное время, можно использовать компьютер или телевизор. Главное тут сделать так, чтобы не надо было постоянно отвлекаться на часы - иначе медитация моментально превратится в слежение за временем.
Иногда с медитацией ассоциируются разные благовония. Воскурить фимиам пробуждающемуся разуму часто бывает хорошей идеей, главное не забывать еще и про специальную подставку для фимиама - ронять пепел на ковер не очень полезно - если случится пожар, то это будет отвлекать от медитации. Кроме этого - сильный дым может вызвать аллергическую реакцию, которая - правильно, также может отвлекать от медитации. Есть множество видов благовоний - сандал, пачули, какие-то смеси для получения каких-то дополнительных результатов... Но для медитации действительно необходимо лишь место, сиденье и таймер. Благовония и музыка - лишь фон, антураж, не более.
Кстати о музыке...
Существует огромный ассортимент записей для сопровождения процесса. Некоторые якобы специально созданы для того или иного вида медитации. Иногда это имеет смысл, так как в зависимости от того играет ли музыка вообще, или какая музыка играет, мы можем ориентироваться относительно процесса медитации - стоит ли заканчивать, переходить из одной фазы в другую (это касается разных сложных медитаций по типу кундалини) - то есть музыка - лишь иная форма таймера.
Есть записи, на которых кроме музыки присутствуют специальные волны - альфа, тета, бета, гамма, дельта. Идея в том, что наш мозг работает на определенных частотах в определенные моменты - сон ли это, бодрствование или активная деятельность. Частотные характеристики нашего мозга постоянно изменяются, так как он постоянно испускает волны во всех частотных диапазонах. Все, что вы делаете и говорите, управляется волновой частотой деятельности вашего мозга, которая в каждой конкретной ситуации будет преобладать над остальными его частотами. Так в альфа-диапазоне частота колебаний волн мозга составляет 8-13 Гц. Пребывание в альфа-состоянии характеризуется очень расслабленным, медитативным состоянием ума. Тета-фаза - состояние очень глубокого расслабления, частота замедляется до 4-8 Гц. Когда тета-волны преобладают, человек испытывает творческий подъем и вдохновение, а его переживания носят возвышенно духовный характер (подробней можно почитать тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Alpha_wave и тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Theta_wave). Эти волны можно сгенерировать в музыкальном редакторе - по типу Adobe Audition. Альфа и тета-волны подкладывают отдельной дорожкой на музыкальную запись для медитации. Идея заключается в том, что мозг сонастраивается с этими волнами, и легче и быстрее достигает необходимого состояния.
Но.. это тоже антураж. Если нет сидящего, то какие-бы волны не излучались в пространство... толку не будет. Музыка и благовония - приятные декорации, не более.
Некоторые считают, что перед началом медитации стоит читать разные тексты по типу молитв про любовь ко всему сущему. Еще говорят - надо читать что-то такое и перед сном - чтобы лучше спалось и легче просыпалось, и тогда медитация пройдет легко, свободно и качественно. Но лично мое мнение в том, что... надо меньше жрать на ночь. Вообще меньше жрать.
Существует огромный ассортимент записей для сопровождения процесса. Некоторые якобы специально созданы для того или иного вида медитации. Иногда это имеет смысл, так как в зависимости от того играет ли музыка вообще, или какая музыка играет, мы можем ориентироваться относительно процесса медитации - стоит ли заканчивать, переходить из одной фазы в другую (это касается разных сложных медитаций по типу кундалини) - то есть музыка - лишь иная форма таймера.
Есть записи, на которых кроме музыки присутствуют специальные волны - альфа, тета, бета, гамма, дельта. Идея в том, что наш мозг работает на определенных частотах в определенные моменты - сон ли это, бодрствование или активная деятельность. Частотные характеристики нашего мозга постоянно изменяются, так как он постоянно испускает волны во всех частотных диапазонах. Все, что вы делаете и говорите, управляется волновой частотой деятельности вашего мозга, которая в каждой конкретной ситуации будет преобладать над остальными его частотами. Так в альфа-диапазоне частота колебаний волн мозга составляет 8-13 Гц. Пребывание в альфа-состоянии характеризуется очень расслабленным, медитативным состоянием ума. Тета-фаза - состояние очень глубокого расслабления, частота замедляется до 4-8 Гц. Когда тета-волны преобладают, человек испытывает творческий подъем и вдохновение, а его переживания носят возвышенно духовный характер (подробней можно почитать тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Alpha_wave и тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Theta_wave). Эти волны можно сгенерировать в музыкальном редакторе - по типу Adobe Audition. Альфа и тета-волны подкладывают отдельной дорожкой на музыкальную запись для медитации. Идея заключается в том, что мозг сонастраивается с этими волнами, и легче и быстрее достигает необходимого состояния.
Но.. это тоже антураж. Если нет сидящего, то какие-бы волны не излучались в пространство... толку не будет. Музыка и благовония - приятные декорации, не более.
Некоторые считают, что перед началом медитации стоит читать разные тексты по типу молитв про любовь ко всему сущему. Еще говорят - надо читать что-то такое и перед сном - чтобы лучше спалось и легче просыпалось, и тогда медитация пройдет легко, свободно и качественно. Но лично мое мнение в том, что... надо меньше жрать на ночь. Вообще меньше жрать.

Что еще осталось учесть в процессе подготовки?
Одежда?
Black tie не подойдет - может быть неудобно сидеть. Обнаженным тоже нет смысла - можно замерзнуть или попасть в неловкую ситуацию, когда спустя неделю глубокой медитации к вам в дом вломятся пожарные по звонку обеспокоенных коллег по работе или соседей...
Джинсы или рубашка тоже могут быть не совсем подходящим вариантом, однако простые штаны и майка, либо толстовка будут очень даже к месту.
Главное - удобство. Лично я люблю сидеть в халате если это раннее утро, либо штаны и майка - если вечер.
Также если это ранее утро, то вопроса относительно питания не возникает - завтракать надо после. Если это вечер - подход может быть аналогичным посещению спортзала - на первом этапе не надо это делать на полный желудок. Когда мы переходим в практике на иной уровень, то вопрос переедания отступает как несущественный - осознанность проникает и в питание - количество потребляемой пищи снижается - мы едим не для забивания желудка, а для насыщения энергией. Но это потом.
Теперь вроде точно все.
Следующая часть - собственно процесс сидения. Скоро.
Одежда?
Black tie не подойдет - может быть неудобно сидеть. Обнаженным тоже нет смысла - можно замерзнуть или попасть в неловкую ситуацию, когда спустя неделю глубокой медитации к вам в дом вломятся пожарные по звонку обеспокоенных коллег по работе или соседей...
Джинсы или рубашка тоже могут быть не совсем подходящим вариантом, однако простые штаны и майка, либо толстовка будут очень даже к месту.
Главное - удобство. Лично я люблю сидеть в халате если это раннее утро, либо штаны и майка - если вечер.
Также если это ранее утро, то вопроса относительно питания не возникает - завтракать надо после. Если это вечер - подход может быть аналогичным посещению спортзала - на первом этапе не надо это делать на полный желудок. Когда мы переходим в практике на иной уровень, то вопрос переедания отступает как несущественный - осознанность проникает и в питание - количество потребляемой пищи снижается - мы едим не для забивания желудка, а для насыщения энергией. Но это потом.
Теперь вроде точно все.
Следующая часть - собственно процесс сидения. Скоро.