Сложное утро. Днем ранее прилетел в Москву из Лос Анджелеса.
13 часов в воздухе...
Конечно это не поезд Минеральные Воды - Москва летом, без кондиционера... Но сложности присутствуют.
Перепад во времени - 12 часов. На сон - 4 часа, что даже является победой. Тело ведь считает, что сейчас день - оно привыкло быть активным в это время, ему подавай суету рабочего дня, оно не в курсе, что надо вести себя тихо и спать.
Утром, как результат, сложное состояние. Словно спал весь день. Фактически так и есть - понадобится еще несколько дней на перевод внутренних часов. Душ помогает, но полностью не отпускает. Голова тяжелая, в теле - вялость. Хочется снова в кровать, несмотря на понимание, что это не поможет, что будет только хуже.
А по плану дня следущий пункт моего утра - медитация.
13 часов в воздухе...
Конечно это не поезд Минеральные Воды - Москва летом, без кондиционера... Но сложности присутствуют.
Перепад во времени - 12 часов. На сон - 4 часа, что даже является победой. Тело ведь считает, что сейчас день - оно привыкло быть активным в это время, ему подавай суету рабочего дня, оно не в курсе, что надо вести себя тихо и спать.
Утром, как результат, сложное состояние. Словно спал весь день. Фактически так и есть - понадобится еще несколько дней на перевод внутренних часов. Душ помогает, но полностью не отпускает. Голова тяжелая, в теле - вялость. Хочется снова в кровать, несмотря на понимание, что это не поможет, что будет только хуже.
А по плану дня следущий пункт моего утра - медитация.
Нет привычного сиденья. Сбиваю подушки в некое подобие чего-то упругого и достаточно удобного. Сажусь.
Ковролин в гостинице жесткий, немедленно впивается в ступни, грозит скорыми неприятными ощущениями.
Подушки медленно, но верно расползаются, приходится вводить ноги в режим сдерживания.
На секунду становится жалко себя, хочется встать и прекратить это занятие, кажется, что все - против этого сегодня.
С другой стороны - это отличный повод на практике реализовать разные техники работы с отвлекателями.
Я начинаю с обычных трех глубоких вдохов и выдохов. Это - ключ, триггер, который запускает определенный процесс. Я понимаю, как сила привычки может работать на благо.
Тело вполне готово к медитации, однако мозг активно мешает процессу разными сомнениями, мыслями, неуверенностями, сожалениями, страхами, ленями и иными забавными причинами о том, почему мне не надо делать что-то полезное.
Первый отвлекатель, с которым я сталкиваюсь, это мой собственный разум. И единственный способ с ним справиться - взять и сесть, не обращая внимание на то, что я себе рассказываю относительно того, почему сегодня мне это не надо делать. Помнить о том, что я принял решение медитировать, соответственно проявлять слабость духа в таких более чем простых обстоятельствах - не пристало. Напоминание самому себе о принятом решении и подтверждение решения действием - следованием решению - важная часть практики. Мы еще вернемся к нему и его плодам.
Спустя несколько вдохов и выдохов, я с удивлением отмечаю, что я сижу, что все далеко не так сложно и страшно, как я себе это представлял. Воображение - отличная штука, но в данном случае оно играет плохую роль. Только в нашем воображении существуют сложности с медитацией, не более. Кстати это относится не только к ситуациям, когда есть усталость или просто сомнения, но и к началу практики вообще - часто не основанные на реальном положении дел размышления становятся возможностью рационализировать причину почему не надо заниматься практикой.
И снова - единственный способ справиться в самом начале - действие в рамках заранее принятого решения.
Ковролин в гостинице жесткий, немедленно впивается в ступни, грозит скорыми неприятными ощущениями.
Подушки медленно, но верно расползаются, приходится вводить ноги в режим сдерживания.
На секунду становится жалко себя, хочется встать и прекратить это занятие, кажется, что все - против этого сегодня.
С другой стороны - это отличный повод на практике реализовать разные техники работы с отвлекателями.
Я начинаю с обычных трех глубоких вдохов и выдохов. Это - ключ, триггер, который запускает определенный процесс. Я понимаю, как сила привычки может работать на благо.
Тело вполне готово к медитации, однако мозг активно мешает процессу разными сомнениями, мыслями, неуверенностями, сожалениями, страхами, ленями и иными забавными причинами о том, почему мне не надо делать что-то полезное.
Первый отвлекатель, с которым я сталкиваюсь, это мой собственный разум. И единственный способ с ним справиться - взять и сесть, не обращая внимание на то, что я себе рассказываю относительно того, почему сегодня мне это не надо делать. Помнить о том, что я принял решение медитировать, соответственно проявлять слабость духа в таких более чем простых обстоятельствах - не пристало. Напоминание самому себе о принятом решении и подтверждение решения действием - следованием решению - важная часть практики. Мы еще вернемся к нему и его плодам.
Спустя несколько вдохов и выдохов, я с удивлением отмечаю, что я сижу, что все далеко не так сложно и страшно, как я себе это представлял. Воображение - отличная штука, но в данном случае оно играет плохую роль. Только в нашем воображении существуют сложности с медитацией, не более. Кстати это относится не только к ситуациям, когда есть усталость или просто сомнения, но и к началу практики вообще - часто не основанные на реальном положении дел размышления становятся возможностью рационализировать причину почему не надо заниматься практикой.
И снова - единственный способ справиться в самом начале - действие в рамках заранее принятого решения.
Природа к счастью подарила несколько очень полезных инструментов для поддержки практики медитации.
Первый и, на мой взгляд, самый мощный, это - гравитация.
Гравитация, или сила притяжения, довольно простой в использовании инструмент, и именно это делает его таким привлекательным и эффективным. Во-первых, он есть, независимо от состояния ума или тела. Во-вторых, он довольно стабилен, что позволяет использовать его практически везде с одинаковым успехом.
Задача состоит в том, чтобы осознать, как гравитация работает относительно моего тела. Дело в том, что тело находится в состоянии постоянного сопротивления силе притяжения. Это вполне логично создает мышечное напряжение, поскольку телу так легче.
Если я лежу расслабленный на диване, и мне вдруг надо вскочить и побежать на кухню за бутербродом с икрой, то это будет сделать немного трудней, чем если я буду проходить мимо дивана, а потом ускорюсь и схвачу этот бутерброд. Из расслабленного состояния перейти во что-то гиперактивное требует больше усилий. Соответственно находиться в перманентном состоянии условной "боевой" готовности абсолютно необходимо - это экономит силы и дает больше шансов на успех. В процессе медитации потребность в охоте за бутербродом мы откладываем на неопределенное время. На там и тогда. Здесь и сейчас мы перестаем сопротивляться силе притяжения и... Расслабляемся.
Именно в этом фишка инструмента. Один из древних мастеров медитации давал своим ученикам лишь один ответ на вопрос о том, что надо делать во время медитации. Он говорил: "Расслабься".
Первый и, на мой взгляд, самый мощный, это - гравитация.
Гравитация, или сила притяжения, довольно простой в использовании инструмент, и именно это делает его таким привлекательным и эффективным. Во-первых, он есть, независимо от состояния ума или тела. Во-вторых, он довольно стабилен, что позволяет использовать его практически везде с одинаковым успехом.
Задача состоит в том, чтобы осознать, как гравитация работает относительно моего тела. Дело в том, что тело находится в состоянии постоянного сопротивления силе притяжения. Это вполне логично создает мышечное напряжение, поскольку телу так легче.
Если я лежу расслабленный на диване, и мне вдруг надо вскочить и побежать на кухню за бутербродом с икрой, то это будет сделать немного трудней, чем если я буду проходить мимо дивана, а потом ускорюсь и схвачу этот бутерброд. Из расслабленного состояния перейти во что-то гиперактивное требует больше усилий. Соответственно находиться в перманентном состоянии условной "боевой" готовности абсолютно необходимо - это экономит силы и дает больше шансов на успех. В процессе медитации потребность в охоте за бутербродом мы откладываем на неопределенное время. На там и тогда. Здесь и сейчас мы перестаем сопротивляться силе притяжения и... Расслабляемся.
Именно в этом фишка инструмента. Один из древних мастеров медитации давал своим ученикам лишь один ответ на вопрос о том, что надо делать во время медитации. Он говорил: "Расслабься".
Я концентрирую внимание на ступнях и икрах. Ощутить эффект силы притяжения легко, я просто расслабляю мышцы и постепенно ощущаю, как ноги наливаются тяжестью, приятной и теплой. Все мое внимание на этом ощущении. Я делаю вдох и выдох, с каждым выдохом я могу почувствовать больше расслабленности в ногах. Спустя несколько циклов дыхания, я перевожу внимание на бедра. Повторяю процесс. Иду дальше - мышцы ягодиц, поясницы, позвоночника.
Я ощущаю вес своего тела, это ощущение становится все более ярким с каждым выдохом. Сопротивление уходит вместе с напряжением, я просто перестаю бороться с силой, что заведомо сильнее моей. Важно сохранять концентрацию внимания на этих ощущениях, продолжать наблюдать, одновременно осознавая процесс дыхания.
Дыхание случается легко и свободно, в груди нет напряжения, спина - ровная, плечи словно стекли вниз повинуясь силе притяжения. Описать это состояние можно с помощью глагола "отпускать" - я отпускаю тело на волю гравитации, как на океане - отпуская себя на волю волн. От меня сейчас зависит только одно - наблюдение.
Итог простой - моему уму нет возможности отвлекаться на что-то другое. На жалость к себе, мысли о том, где завтракать, кстати, где же завтракать? В отеле какие-то сумасшедшие цены на завтрак, а я еще ничего не купил заранее, значит надо идти куда в кафе, так, вроде был старбакс, точно, есть рядом совсем. Мозг легко улетает прочь. Но раз за разом я возвращаю внимание к процессу расслабления.
И состояние углубляется. Мозг стихает. Усталость оказывается фикцией, ибо я не занимаюсь никаким физическим трудом, я просто сижу, просто расслабляюсь, просто дышу.
И выхожу спустя двадцать минут из процесса свежим, отдохнувшим, готовым начинать новый день.
И так всегда - каждый раз, когда мы не соглашаемся на соблазны, возникающие в разуме, мы обретаем больше, чем когда идем на поводу у ленивого и своевольного ума.
Я ощущаю вес своего тела, это ощущение становится все более ярким с каждым выдохом. Сопротивление уходит вместе с напряжением, я просто перестаю бороться с силой, что заведомо сильнее моей. Важно сохранять концентрацию внимания на этих ощущениях, продолжать наблюдать, одновременно осознавая процесс дыхания.
Дыхание случается легко и свободно, в груди нет напряжения, спина - ровная, плечи словно стекли вниз повинуясь силе притяжения. Описать это состояние можно с помощью глагола "отпускать" - я отпускаю тело на волю гравитации, как на океане - отпуская себя на волю волн. От меня сейчас зависит только одно - наблюдение.
Итог простой - моему уму нет возможности отвлекаться на что-то другое. На жалость к себе, мысли о том, где завтракать, кстати, где же завтракать? В отеле какие-то сумасшедшие цены на завтрак, а я еще ничего не купил заранее, значит надо идти куда в кафе, так, вроде был старбакс, точно, есть рядом совсем. Мозг легко улетает прочь. Но раз за разом я возвращаю внимание к процессу расслабления.
И состояние углубляется. Мозг стихает. Усталость оказывается фикцией, ибо я не занимаюсь никаким физическим трудом, я просто сижу, просто расслабляюсь, просто дышу.
И выхожу спустя двадцать минут из процесса свежим, отдохнувшим, готовым начинать новый день.
И так всегда - каждый раз, когда мы не соглашаемся на соблазны, возникающие в разуме, мы обретаем больше, чем когда идем на поводу у ленивого и своевольного ума.
RSS Feed